+ Witam Serdecznie ! Moja dziewczyna zdecydowała się trenować, więc szukamy pomocy w doborze odpowiedniej diety + ćw WIEK: 22lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: żaden WAGA CIAŁA: 57,5 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI :73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 CO [...]
zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]
[...] hantla siedzac 6. pompki w podporze tyłem Piatek - Plecy 1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. martwy ciag 3. wznosy barków ,,szrugsy" 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim. Weekend - WOLNE dobry jest ten plan treningowy czy nalezy cos pozmieniac ?? od razu mówie jestem początkujacy wiec prosze o wyrozumiałosc./
Myślę nad różnymi koncepcjami planów. jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC na prostych+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 [...]
Witam wszystkich kulturystów i forumowiczów chcących mi pomóc. Problem niewielki, lecz wiele znaczący jak dla mnie. Otóż przygotowałem swój własny plan na masę. O to on: Masa intensywna 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + przedramię 3 dzień: braki + grzbiet Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
Witam, Jestem po 1,5 miesiacu treningu ogólnorozwojowego Taki plan sobie ułożylem na dalszy trening W każdej serii dokładam obciążenia: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT oraz przykładowym treningiem dzielonym GREGA: (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html) z małymi korektami. Z tricepsa usunąłem pompki na poręczach bo nie mogłem zrobić nawet jednej i zastąpiłem [...]
Oto mój plan na 3 dni. Wiek: 22lata Wzrost: 178cm Waga: 85kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak najmniejsze straty w mięśniach. Spadek wagi do 70kg. Dieta: Low Carb Suplementacja: 2 cykl kreatynowy (Jabłczan CM3), witaminy olimp multiple, omega 3, bcaa activlabu i białko do uzupełnienia Trening: Na siłę Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangielek [...]
Witam, O to mój plan, moglibyście ocenić? Rozgrzewka – 15 min rowerka stacjonarnego Zestaw A Przysiady ze sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń (3min)(15kg) Wyciskanie leżąc 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wiosłowanie leżąc sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wyciskanie żołnierskie sztangą na barki 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Uginanie [...]
Witam ćwiczę już około miesiąca. Na początek ćwiczyłem takim planem; - przysiad 4x8 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - uginanie ramion za głową 4x8 Nie jest to najlepszy plan, ale siła mi po nim weszła elegancko. Masa także. Chciałbym zmienić teraz plan na taki(znałazłem go na sfd): Przysiad(nogi)3x12 - ok Rumuński [...]
Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]
Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego: 1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ? 2) PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 [...]
182 cm, 70 kg, ekto, kilka miesiecy treningow. Plan na mase. Suplementy : CP, mono, gainer. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]
czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy na barki i wygląda on tak 1.Wyciskanie sztangi za karku - 12/10/8 2.Wyciskanie hantli z przodu - 12/10/8 3.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 4.Szrugsy - 12/10/8/8 i teraz myśle czy dodać jeszcze jedno ćwiczenie czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 czy już nie ma sensu dodawać ? I jeszcze [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
[...] nic dlatego przosę was abyście mi napisali co i jak mam robić jak ćwiczyć co jeść bo diety nie miałem i nie bardzo mam jak stosować ale może coś ogarne ocecnie ćwicze tym planem rozpisanym przez king-odina A (5-8) 1.przysiad 2.wyciskanie płasko 3.wiosłowanie 4.podciąganie wzdłuż tułowia 5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
[...] 4x15 -Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 -Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20 -Brzuszki ze skrętem 3x15 To tyle. Starałem się jakoś dobrać te ćwiczenia. To jest plan na miesiąc-półtora, max do początku kwietnia. Proszę o ewentualną poprawę jeśli trzeba. Nie mogę wrzucić takich ćwiczeń jak pompki na poręczach czy wyciąg, bo [...]
Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]
Witam, czas na zmiany od 3 miesiecy poznaje silownie ale czuje ze to co robie mija sie z celem. Jade planem FBW od misiaca, wczesniej byl split ale jak dla mnie lipa bo za malo intensywnie 1x w tyg cwiczyc 2 partie. Plan mialem taki: A: przysiad 4x8 WL 4x8 Wioslowanie 4x8 Pompki na poreczach 3x8 Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8 wyciskanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
